Рассылка · 23 октября 2026 г. · Проверено медицинской командой Live More Lifestyle Clinic

План Movember: гид по обследованию мужского здоровья

Добро пожаловать в первый выпуск рассылки Live More. Каждый месяц мы берём одну из тем, о которых наше сообщество спрашивает чаще всего, и разбираем её подробно. К каждому выпуску прилагается удобный карманный гид: сохраните его к следующему визиту к врачу или передайте тому, кто всё откладывает визит.

В ноябре отмечается месяц мужского здоровья, поэтому начинаем с Movember: почему многие мужчины тянут с обследованием и какие проверки выявляют проблемы, пока с ними ещё легко справиться.

Первый выпуск, ноябрь 2026

Месяц мужского здоровья

Карманный гид, который можно сохранить или переслать

Обследования для мужчин от ฿4,500

Краткая версия

Многие заболевания, сокращающие жизнь мужчин, в том числе болезни сердца, сахарный диабет 2 типа, рак предстательной железы и рак яичка, а также депрессия, годами развиваются незаметно (WHO, 2025; American Cancer Society, 2026)^3,4. Несколько правильно подобранных обследований позволяют выявить их, пока с ними ещё легко справиться.
Артериальное давление, сахар в крови и холестерин образуют «тихую тройку» (WHO, 2025; American Diabetes Association, 2025)^3,7. Если знать свои показатели уже сейчас, любые перемены позже проще заметить.
Упадок сил, плохой сон, подавленное настроение или сниженное либидо заслуживают откровенного разговора. Их причина может быть гормональной, но столь же часто дело в апноэ сна, весе или стрессе (Bhasin et al., 2018)¹¹.
Большая часть работы в этом месяце не требует записи к врачу: измерьте обхват талии, несколько раз измерьте давление дома, проводите ежемесячный самоосмотр и сохраните карманный гид до визита к врачу.
На Пхукете или в Бангкоке забор крови можно провести там, где вы находитесь. Наш зарегистрированный медицинский партнёр возьмёт образец, где бы вы ни были, а консультация может пройти онлайн.

Каждый месяц Live More выпускает рассылку, но не такую, к какой вы привыкли. Это подробный разбор одной темы: самых частых проблем со здоровьем, с которыми наши реальные клиенты сталкиваются и о которых спрашивают каждый день, по наблюдениям врачей Live More.

Информация в каждом выпуске полезна, даже если вы не можете приехать в Live More. Мы просто любим просвещение и следим за новейшими рецензируемыми и опубликованными исследованиями.

Каждый выпуск проверяют наши врачи, и все утверждения подкреплены источниками. Тем не менее рассылка и карманные гиды не заменяют консультацию врача и не являются медицинской рекомендацией. Прежде чем вносить любые изменения в то, как вы заботитесь о здоровье, всегда советуйтесь со своим врачом.

Почему ноябрь посвящён мужскому здоровью

Каждый ноябрь Movember привлекает внимание к мужскому здоровью. Всё началось в Мельбурне в 2003 году с дружеского спора: отрастить усы за месяц (the Movember story)¹⁹. С тех пор движение выросло в международную благотворительную организацию, которая финансирует работу в области психического здоровья и профилактики самоубийств, рака предстательной железы и рака яичка (Movember Foundation)¹⁸.

Усы лишь повод заговорить. Смысл месяца в самом разговоре: мужчины говорят о своём здоровье и действуют, пока их к этому не вынудили обстоятельства.

Почему мужчины медлят

Причины, которые мы слышим в клинике, те же, что описаны в исследованиях.

«Я чувствую себя нормально»

При самых разных проблемах со здоровьем мужчины реже женщин обращаются за помощью и пользуются медицинскими услугами (Schlichthorst et al., 2016)². Именно когда вы чувствуете себя нормально, базовые показатели нужнее всего.

«Я слишком занят»

Забор крови занимает всего несколько минут, а на Пхукете или в Бангкоке он может пройти прямо у вас. Время стоит выделить на обсуждение результатов.

«Об этом не принято говорить»

Представления о том, с чем мужчина должен справляться сам, мешают многим обратиться за помощью при подавленном настроении (Seidler et al., 2016)²⁰. У мужчин депрессия часто проявляется раздражительностью, гневом, переработками или тем, что они больше пьют, поэтому её легко не заметить (Martin et al., 2013)¹⁵.

К чему это приводит

Во всём мире женщины живут примерно на пять лет дольше мужчин (Our World in Data)¹. Многие состояния, стоящие за этим разрывом, в том числе высокое артериальное давление и вызываемые им болезни сердца, можно выявить и начать лечить на ранней стадии (WHO, 2025)³.

5 летРазница в ожидаемой продолжительности жизни между женщинами (73.8) и мужчинами (68.4) в мире (Our World in Data)¹

44%взрослых с высоким артериальным давлением не знают, что оно у них повышено (WHO, 2025)³

1 из 5,000Пожизненный риск умереть от рака яичек, потому что это заболевание обычно поддаётся лечению (American Cancer Society, 2026)⁴

Что меняет ранняя диагностика

Обследование не приговор. Это набор цифр, опираясь на которые можно действовать, как правило, задолго до того, как понадобится лечение.

Скрытые риски становятся видимыми

Повышенное артериальное давление, сахар в крови и холестерин редко дают о себе знать. Гипертония входит в число основных причин преждевременной смерти во всём мире (WHO, 2025)³. Если выявить их рано, все три показателя можно держать под контролем, пока они не причинили вреда.

Рак яичек выявляют на ранней стадии

Этим заболеванием в основном болеют молодые мужчины и мужчины среднего возраста, а средний возраст на момент постановки диагноза составляет около 33 лет (American Cancer Society, 2026)⁴. Некоторые врачи рекомендуют проводить ежемесячный самоосмотр после полового созревания, а при любом уплотнении или изменении нужно сразу обратиться к врачу (American Cancer Society, 2025)²¹.

К храпу относятся всерьёз

Сильный храп в сочетании с дневной усталостью может указывать на апноэ сна, диагностическим критериям которого соответствует примерно треть мужчин среднего возраста и которое тесно связано с повышенным давлением и болезнями сердца (American Heart Association, 2021)⁵. Когда диагноз поставлен, его можно лечить.

Вы получаете базовые показатели

Результаты за год, когда вы чувствовали себя хорошо, помогут легче заметить любые изменения в следующий раз и дадут врачу базу для сравнения, а не единичный снимок.

Знайте свои биомаркеры

Вот маркеры, на которые наши врачи смотрят в первую очередь при обследовании мужчины, и почему это важно.

Область	Что мы проверяем	Почему это важно	В Live More
Метаболическое здоровье	Обхват талии, глюкоза натощак или HbA1c, триглицериды	Обхват талии дополняет индекс массы тела при оценке риска, который несёт жир, накопленный вокруг органов (Ross et al., 2020)⁶. Значения HbA1c от 5.7 до 6.4 процента Американская диабетическая ассоциация называет предиабетом, стадией перед диабетом 2 типа (American Diabetes Association, 2025)⁷.	Сахар в крови натощак и триглицериды входят в каждый пакет. HbA1c входит в Men’s Health Comprehensive.
Сердечно-сосудистый риск	Холестерин LDL и не-HDL, соотношение холестерина и HDL, триглицериды, ApoB, hs-CRP	Количество частиц, переносящих холестерин (ApoB), и холестерин не-HDL описывают риск поражения артерий лучше, чем один только общий холестерин (Sniderman et al., 2019)⁸. hs-CRP, маркер воспаления, даёт сведения о риске, сопоставимые с самим холестерином (Emerging Risk Factors Collaboration, 2012)⁹.	Полный липидный профиль входит в каждый пакет. hs-CRP входит в Men’s Health Comprehensive.
Артериальное давление	Замеры в клинике, а также несколько домашних замеров	Часто протекает бессимптомно, но остаётся одной из ведущих причин инфаркта, инсульта и поражения почек (WHO, 2025)³. Согласно современным рекомендациям, целью для большинства взрослых считается давление ниже 130/80 (Whelton et al., 2018)¹⁰.	Измеряется во время консультации.
Гормональный баланс	Утренний тестостерон (повторно, если он понижен), а также щитовидная железа, если на неё указывают симптомы	За низкой энергией, сниженным либидо, плохим сном или подавленным настроением могут стоять гормоны, но также апноэ сна, лишний вес или стресс. Для диагноза «низкий тестостерон» нужны и симптомы, и стабильно низкие утренние показатели, а не один разовый результат (Bhasin et al., 2018)¹¹.	Свободный тестостерон, щитовидная железа (TSH, свободные T3 и T4), кортизол и DHEA входят в Men’s Hormone Check-Up и Men’s Health Comprehensive.
Простата и яички	Ежемесячный самоосмотр на наличие уплотнений и обсуждение анализа PSA примерно с 50 лет, а при семейном анамнезе с 45 лет	Европейские урологические рекомендации предлагают тест на PSA хорошо информированным мужчинам с 50 лет, а при семейном анамнезе или африканском происхождении с 45 лет (European Association of Urology, 2026)¹². Разговор так же важен, как и сам тест: в нём взвешивают пользу и вероятность обнаружить рак, который никогда бы не причинил вреда.	PSA входит в Men’s Health Comprehensive и Men’s Hormone Check-Up.

Стресс, психика и жизненный тонус

Связь психики и тела поддаётся измерению. Длительный стресс поддерживает высокий уровень кортизола, а стойкий избыток кортизола связан с более высоким артериальным давлением, жиром в области живота, инсулинорезистентностью и повышенным сахаром в крови (Whitworth et al., 2005; van der Valk et al., 2018)^13,14. Цифры в таблице выше нередко первыми показывают влияние стресса.

У целеустремлённых мужчин, привыкших к высоким результатам, депрессия часто проявляется не грустью, а раздражительностью, гневом, работой на износ или тем, что человек начинает больше пить (Martin et al., 2013)¹⁵. Если это звучит знакомо, стоит сказать об этом вслух кому-то: другу, партнёру или врачу.

Защитите свой жизненный тонус

1 Спите от семи до девяти часов Такой диапазон для взрослых рекомендует экспертная группа Национального фонда сна (Hirshkowitz et al., 2015)¹⁶. О громком храпе или чувстве разбитости после пробуждения стоит упомянуть во время обследования.
2 Двигайтесь почти каждый день Всемирная организация здравоохранения рекомендует от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю или от 75 до 150 минут интенсивной, а также упражнения на укрепление мышц не менее двух дней в неделю (WHO, 2020)¹⁷.
3 Ограничьте алкоголь Алкоголь является одной из причин более чем 200 заболеваний и состояний, среди которых депрессия и тревожность (WHO, 2024)²². У людей, выпивающих более двух порций алкоголя в день, сокращение его потребления снижает артериальное давление (Roerecke et al., 2017)²³.
4 Оставайтесь на связи с близкими Продолжайте встречаться с друзьями и говорите с кем-нибудь, когда накапливается напряжение. В 148 исследованиях у людей с более крепкими социальными связями вероятность дожить до конца периода наблюдения была на 50 процентов выше (Holt-Lunstad et al., 2010)²⁴.

Бесплатный карманный гид для скачивания

Большая часть того, что мы просим вас сделать в этом выпуске, не требует записи, и ничего из этого не нужно делать именно на Пхукете.

Измерьте обхват талии один раз, ровно посередине между нижним ребром и верхним краем тазовой кости, после выдоха, и запишите результат с датой (Ross et al., 2020)⁶.
Измеряйте артериальное давление дома в разные дни, сидя и после отдыха, и сохраняйте результаты, чтобы показать их врачу (Whelton et al., 2018)¹⁰.
Проводите самоосмотр раз в месяц в душе, а при любом уплотнении, припухлости или изменении сразу обращайтесь к врачу (American Cancer Society, 2025)²¹.
Запишитесь на чекап, где бы вы ни были, и возьмите с собой карманный гид, чтобы разговор охватил всё нужное. На Пхукете или в Бангкоке образец можно взять там, где вы находитесь, а консультацию провести онлайн.
Передайте гид мужчине, который постоянно откладывает своё обследование. Когда мягко подталкивает друг, это работает лучше, чем напоминание от клиники.

Карманный гид по мужскому здоровью

Краткое руководство по признакам того, что пора пройти обследование, маркерам, о которых стоит спросить, и цифрам, которые нужно знать. Сохраните его в телефон для следующего визита к врачу или поделитесь с тем, кому он нужен.

Скачать гид Поделиться в WhatsApp

Мужское здоровье в Live More

Наши обследования для мужчин составлены с учётом маркеров, о которых шла речь выше, и к каждому из них прилагается консультация, на которой вам объяснят результаты.

Кабинет консультаций в Live More Lifestyle Clinic на Пхукете

Men’s Health Starter

฿4,500

16 тестов

Ежегодный минимум. Общий анализ крови, сахар в крови натощак, функция печени, липидный профиль, функция почек, щитовидная железа и витамин D.

Men’s Health Comprehensive

฿14,000

35 тестов

Полная картина. Все тесты Men’s Health Starter, плюс HbA1c, полный профиль щитовидной железы, кортизол и DHEA, свободный тестостерон, маркеры роста, hs-CRP и гомоцистеин, а также онкомаркеры, включая PSA.

Men’s Hormone Check-Up

฿6,500

9 тестов

Акцент на гормонах. Щитовидная железа, кортизол и DHEA, свободный тестостерон, эстрадиол, PSA и витамин D.

Что включено в каждый пакет

Цена покрывает больше, чем просто лабораторные анализы.

КонсультацияКонсультация с нашим врачом об общем здоровье, благополучии и образе жизни, на которой мы по очереди разбираем каждый ваш результат.
Интерпретация ваших результатовКопия результатов с их интерпретацией и рекомендациями, что стоит улучшить. Её вы забираете с собой.
Оригинал лабораторного отчётаПолный отчёт лаборатории: он остаётся у вас, и его можно показать любому врачу.

Вам не обязательно приезжать к нам

Наш зарегистрированный и лицензированный медицинский партнёр может забрать образец крови в любой точке Пхукета и Бангкока: дома, в отеле или в офисе, а консультацию при желании можно провести онлайн.

Большинство результатов готовы в тот же день. Результаты по некоторым гормонам и посевам обычно приходят на следующий день.

Полные списки тестов есть на странице мужской диагностики, а каждый тест можно заказать и отдельно по прайс-листу. Если хотите понять, что означают результаты, ещё до записи, прочитайте нашу статью о том, что показывает обследование здоровья: в ней панель анализов разбирается строка за строкой. Если вас к нам привела усталость, в статье почему я всегда устаю рассказано, как мы с ней разбираемся.

Клиника открыта каждый день с 8:30 утра до 4 часов дня, в пяти минутах от Laguna и пляжа Бангтао.

Записаться на обследование мужского здоровья

Напишите нам в WhatsApp, что именно вы хотите проверить, и мы предложим подходящий пакет анализов и время. Если вы читаете это из-за границы, мы всё равно будем рады ответить на ваши вопросы.

Написать в WhatsApp Посмотреть пакеты для мужчин

Частые вопросы

Что такое Movember?

Movember: международная благотворительная организация в сфере мужского здоровья и ежегодная кампания, которая за ней стоит. Всё началось в Мельбурне в 2003 году с вызова отрастить усы в течение ноября (the Movember story)¹⁹. Сейчас финансируемые организацией проекты охватывают психическое здоровье и профилактику суицида, рак простаты и рак яичек (Movember Foundation)¹⁸.

Ноябрь действительно месяц мужского здоровья?

Кампания Movember проходит каждый год в ноябре, и многие клиники и организации, включая Live More, отмечают ноябрь как месяц мужского здоровья (Movember Foundation)¹⁸.

Как часто мужчине следует проходить обследование?

Мы рекомендуем проходить Men’s Health Comprehensive раз в год, а Men’s Health Starter подходит как более целевой вариант для обследования каждые полгода или для изучения конкретной проблемы. Как часто нужно именно вам, зависит от возраста, анамнеза и результатов, и этот вопрос решается на консультации.

Какие анализы крови наиболее важны для мужчин?

Сахар в крови (глюкоза натощак или HbA1c), полный липидный профиль, функция печени и почек, а также щитовидная железа охватывают скрытые риски для большинства мужчин. В зависимости от возраста и симптомов врач может добавить свободный тестостерон, кортизол, маркеры воспаления, такие как hs-CRP, и PSA.

Можно ли пройти чекап, если я приехал на Пхукет?

Да. Мы открыты каждый день с 8:30 утра до 4 часов дня в Чёнгталае, и многие наши пациенты, проходящие чекап, приезжие. Напишите нам до поездки, и мы предложим панель и время, удобные во время вашего пребывания, или организуем забор образца в вашем отеле.

Обязательно ли мне приезжать в клинику, чтобы сдать кровь?

Нет. Наш зарегистрированный и лицензированный медицинский партнёр может забрать образец в любой точке Пхукета и Бангкока, а консультацию при желании можно провести онлайн.

Как быстро будут готовы результаты?

Большинство результатов готовы в тот же день. Результаты по некоторым гормонам и посевам обычно приходят на следующий день, а консультацию мы назначаем, когда всё готово.

Включена ли консультация в стоимость?

Да. Каждый пакет включает консультацию об общем здоровье, благополучии и образе жизни, на которой мы по очереди разбираем каждый ваш результат, копию результатов с их интерпретацией и рекомендациями, что стоит улучшить, а также оригинал лабораторного отчёта.

Как мне подписаться на рассылку?

Отправьте нам сообщение в WhatsApp или письмо со словом «Рассылка», и мы добавим вас. Каждый выпуск также публикуется здесь, в журнале.

Источники

Our World in Data. “Why do women live longer than men?.” ourworldindata.org, global life expectancy 2021: 73.8 years for women, 68.4 for men. Посмотреть источник
Schlichthorst M, Sanci LA, Pirkis J, Spittal MJ, Hocking JS. “Why do men go to the doctor? Socio-demographic and lifestyle factors associated with healthcare utilisation among a cohort of Australian men.” BMC Public Health, 2016;16(Suppl 3):1028. Посмотреть источник
World Health Organization. “Hypertension (fact sheet).” who.int, 25 September 2025. Посмотреть источник
American Cancer Society. “Key Statistics for Testicular Cancer.” cancer.org, revised 13 January 2026. Посмотреть источник
Yeghiazarians Y, Jneid H, Tietjens JR, et al. “Obstructive Sleep Apnea and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement From the American Heart Association.” Circulation, 2021;144(3):e56–e67. Посмотреть источник
Ross R, Neeland IJ, Yamashita S, et al. “Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR Working Group on Visceral Obesity.” Nature Reviews Endocrinology, 2020;16(3):177–189. Посмотреть источник
American Diabetes Association Professional Practice Committee. “Diagnosis and Classification of Diabetes: Standards of Care in Diabetes 2025.” Diabetes Care, 2025;48(Suppl 1):S27–S49. Посмотреть источник
Sniderman AD, Thanassoulis G, Glavinovic T, et al. “Apolipoprotein B Particles and Cardiovascular Disease: A Narrative Review.” JAMA Cardiology, 2019;4(12):1287–1295. Посмотреть источник
Emerging Risk Factors Collaboration. “C-reactive protein, fibrinogen, and cardiovascular disease prediction.” New England Journal of Medicine, 2012;367(14):1310–1320. Посмотреть источник
Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, et al. “2017 ACC/AHA Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults.” Hypertension, 2018;71(6):e13–e115. Посмотреть источник
Bhasin S, Brito JP, Cunningham GR, et al. “Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline.” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018;103(5):1715–1744. Посмотреть источник
European Association of Urology. “Prostate Cancer Guidelines: Diagnostic Evaluation (early PSA testing, section 5.2.8).” uroweb.org, 2026 edition. Посмотреть источник
Whitworth JA, Williamson PM, Mangos G, Kelly JJ. “Cardiovascular consequences of cortisol excess.” Vascular Health and Risk Management, 2005;1(4):291–299. Посмотреть источник
van der Valk ES, Savas M, van Rossum EFC. “Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals?.” Current Obesity Reports, 2018;7(2):193–203. Посмотреть источник
Martin LA, Neighbors HW, Griffith DM. “The experience of symptoms of depression in men vs women: analysis of the National Comorbidity Survey Replication.” JAMA Psychiatry, 2013;70(10):1100–1106. Посмотреть источник
Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. “National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary.” Sleep Health, 2015;1(1):40–43. Посмотреть источник
Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. “World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour.” British Journal of Sports Medicine, 2020;54(24):1451–1462. Посмотреть источник
Movember. “About the Movember Foundation.” movember.com, accessed 23 October 2026. Посмотреть источник
Movember. “The Movember story.” movember.com, accessed 23 October 2026. Посмотреть источник
Seidler ZE, Dawes AJ, Rice SM, Oliffe JL, Dhillon HM. “The role of masculinity in men’s help-seeking for depression: A systematic review.” Clinical Psychology Review, 2016;49:106–118. Посмотреть источник
American Cancer Society. “Can Testicular Cancer Be Found Early?.” cancer.org, revised 10 August 2025. Посмотреть источник
World Health Organization. “Alcohol (fact sheet).” who.int, 28 June 2024. Посмотреть источник
Roerecke M, Kaczorowski J, Tobe SW, Gmel G, Hasan OSM, Rehm J. “The effect of a reduction in alcohol consumption on blood pressure: a systematic review and meta-analysis.” The Lancet Public Health, 2017;2(2):e108–e120. Посмотреть источник
Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. “Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review.” PLoS Medicine, 2010;7(7):e1000316. Посмотреть источник

Рассылка от клиники

Получать по электронной почте