健康通讯 · 2026年10月23日 · 经 Live More Lifestyle Clinic 医疗团队审核

Movember 蓝图：男性健康检查指南

Movember 蓝图：男性健康检查指南

欢迎阅读 Live More 健康通讯的首期。每个月，我们会从社区里最常被问到的话题中挑出一个，深入展开，并附上一份实用的随身口袋指南，你可以留着下次就诊时用，也可以转给那个总拖着不去检查的人。

十一月是男性健康月，所以我们从 Movember 说起：为什么那么多男性一拖再拖，以及哪些检查能在问题仍易于处理时把它发现。

首期，2026年11月

男性健康月

可保存或分享的口袋指南

男性体检 ฿4,500 起

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简而言之
  • 许多缩短男性寿命的疾病，包括心脏病、2型糖尿病、前列腺癌、睾丸癌和抑郁症，都是多年悄然发展而来的（WHO, 2025；American Cancer Society, 2026）3,4。 几项精心挑选的检查，就能在它们还容易控制时把它们找出来。
  • 血压、血糖和胆固醇是“沉默三项”（WHO, 2025；American Diabetes Association, 2025）3,7。 现在就了解自己的数值，以后一旦有变化也更容易发现。
  • 精力不足、睡眠差、情绪低落或性欲减退，值得坦诚地谈一谈。它们可能有激素方面的原因，但同样常见的原因是睡眠呼吸暂停、体重或压力（Bhasin et al., 2018）11。
  • 本月要做的事，大多无需预约：量一量腰围，在家测几次血压，每月自查一次，并留好这份口袋指南，等就诊时用。
  • 在普吉岛或曼谷，可以上门采血。我们的注册医疗合作伙伴会到你所在的地方采集样本，咨询也可以在线进行。

来自诊所的健康通讯

Live More 每月发布一期健康通讯，但和你平时收到的那种不太一样。每期只聚焦一个主题，深入探讨我们的真实客户每天遇到、每天询问的最常见健康难题，这些都来自 Live More 医生的日常观察。

无论你能否亲自前往 Live More，每期通讯里的信息都适用。我们就是热衷于传播知识，也一直紧跟最新的同行评审及已发表的研究。

每期内容均由我们的医生审核，所有论断都附有来源，但本通讯及其口袋指南不能代替医生的咨询，也不构成医疗建议。调整你的健康方案之前，请务必先咨询你的医生。

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为什么11月是男性健康月

每年11月，Movember 都会让男性健康成为焦点。它2003年始于墨尔本，起初只是几位朋友之间的一个挑战：整个11月留小胡子（the Movember story）19。 如今它已发展成一家全球性慈善机构，资助的工作涵盖心理健康与自杀预防、前列腺癌和睾丸癌（Movember Foundation）18。

小胡子只是话题的引子。这个月真正的意义在于对话本身：让男性在问题逼到眼前之前，就谈谈自己的健康，并付诸行动。

男性为何一拖再拖

我们在诊所听到的这些原因，与研究中描述的如出一辙。

“我觉得挺好的”

在多种健康问题上，男性寻求帮助、使用医疗服务的情况都比女性少（Schlichthorst et al., 2016）2。 而恰恰是感觉良好的时候，建立一份基线数值最有用。

“我太忙了”

抽血只要几分钟，在普吉岛或曼谷还可以上门。真正值得腾出时间的，是围绕结果的那场沟通。

“这种事不该拿出来说”

“男人该自己扛”这类观念，让许多人即使情绪低落也不愿求助（Seidler et al., 2016）20。 男性的抑郁往往表现为易怒、发火、过度工作或喝酒变多，所以很容易被忽略（Martin et al., 2013）15。

累积成的差距

全球范围内，女性的寿命比男性长约5年（Our World in Data）1。 造成这一差距的许多疾病，包括高血压及其引发的心脏病，都可以早期发现、早期治疗（WHO, 2025）3。

5 年全球女性（73.8）与男性（68.4）的预期寿命差距 (Our World in Data)1

44%的高血压成年患者不知道自己患有高血压 (WHO, 2025)3

每 5,000 人中 1 人死于睾丸癌的终身风险，因为这种癌症通常可以治疗 (American Cancer Society, 2026)4

早期检查能改变什么

检查不是判决，而是一组你可以据此行动的数值，而且通常远在需要治疗之前就能拿到。

沉默的风险被看见

血压、血糖和胆固醇升高，很少会自己发出警示。高血压是全球过早死亡的一个主要原因（WHO, 2025）3。 只要发现得早，这三项都能在造成损害之前得到控制。

打鼾得到重视

严重打鼾并伴有白天疲倦，可能提示睡眠呼吸暂停；约三分之一的中年男性达到其诊断标准，该病还与高血压和心脏病密切相关（American Heart Association, 2021）5。 一旦确诊，就可以治疗。

你拿到一份基线数值

在你感觉良好的那一年拿到的结果，能让下次更容易发现任何变化，也能让医生有可对照的依据，而不是只看一张单次的“快照”。

了解你的生物标志物

以下是我们的医生在男性检查中最先查看的标志物，以及这样做的原因。

领域我们查什么为什么重要在 Live More
代谢健康腰围、空腹血糖或 HbA1c、甘油三酯在预测内脏周围脂肪所带来的风险时，腰围能在身体质量指数之外提供额外信息（Ross et al., 2020）6。 HbA1c 为 5.7% 至 6.4%，属于美国糖尿病协会所称的糖尿病前期，即2型糖尿病之前的阶段（American Diabetes Association, 2025）7。每项方案均含空腹血糖和甘油三酯，HbA1c 包含在 Men’s Health Comprehensive 中。
心血管风险LDL 和非 HDL 胆固醇、胆固醇与 HDL 的比值、甘油三酯、ApoB、hs-CRP携带胆固醇的颗粒数量（ApoB）和非 HDL 胆固醇，比单看总胆固醇更能反映动脉风险（Sniderman et al., 2019）8。 hs-CRP 是炎症标志物，能补充与胆固醇本身相当的风险信息（Emerging Risk Factors Collaboration, 2012）9。每项方案均含完整的血脂分析，hs-CRP 包含在 Men’s Health Comprehensive 中。
血压诊所测量的读数，加上几次在家测量的读数往往悄无声息，却是心脏病发作、中风和肾损伤的主要诱因之一（WHO, 2025）3。 当前指南将低于 130/80 的读数作为大多数成年人的目标（Whelton et al., 2018）10。在你的咨询过程中测量。
激素平衡早晨睾酮（若偏低则复测），出现相关症状时加查甲状腺精力不足、性欲减退、睡眠差或情绪低落，可能有激素方面的原因，也可能源于睡眠呼吸暂停、体重或压力。诊断低睾酮，既要有症状，又要有持续偏低的早晨检测值，绝不能只凭一次结果（Bhasin et al., 2018）11。Men’s Hormone Check-Up 和 Men’s Health Comprehensive 包含游离睾酮、甲状腺（TSH、游离 T3 和 T4）、皮质醇和 DHEA。
前列腺与睾丸每月自查有无肿块；约 50 岁起（有家族史者 45 岁起）谈一谈 PSA 检测欧洲泌尿外科指南提出，可为充分知情的男性从 50 岁起提供 PSA 检测，有家族史或非洲裔者从 45 岁起（European Association of Urology, 2026）12。这次谈话与检测本身同样重要，因为它要在获益与发现一种本不会造成危害的癌症的可能性之间进行权衡。Men’s Health Comprehensive 和 Men’s Hormone Check-Up 均含 PSA。

压力、心理与活力

身心之间的联系是可以测量的。长期压力会让皮质醇居高不下，而皮质醇长期过量与血压升高、腹部脂肪增多、胰岛素抵抗和血糖升高相关（Whitworth et al., 2005；van der Valk et al., 2018）13,14。 上表中的数值，往往是压力最先显现的地方。

在拼劲十足、表现出色的男性中，抑郁往往表现为易怒、发火、过度工作或喝酒变多，而不是悲伤（Martin et al., 2013）15。 如果这听起来很熟悉，不妨大声说出来，告诉一个人，无论是朋友、伴侣还是医生。

守护你的活力

  1. 1 睡足 7 至 9 小时 这是美国国家睡眠基金会专家小组为成年人推荐的睡眠时长（Hirshkowitz et al., 2015）16。 鼾声很大或醒来仍觉疲惫，值得在检查时提一提。
  2. 2 大多数日子都动一动 世界卫生组织建议每周进行 150 至 300 分钟中等强度活动，或 75 至 150 分钟高强度活动，另外至少有两天进行增强肌肉的锻炼（WHO, 2020）17。
  3. 3 少喝点酒 酒精与 200 多种疾病和健康问题存在因果关系，其中包括抑郁和焦虑（WHO, 2024）22。 对于每天饮酒超过两杯的人，减少饮酒可以降低血压（Roerecke et al., 2017）23。
  4. 4 保持联系 常和朋友见面，压力上来时找人聊聊。在 148 项研究中，社交关系更紧密的人在随访期内的生存可能性高出 50%（Holt-Lunstad et al., 2010）24。

可下载的免费口袋书

本期对你的大部分建议无需预约，也都不必非得在普吉岛完成。

  • 测量腰围一次：呼气后，在最低一根肋骨与髋骨顶端连线的正中间测量，并记下数值和日期（Ross et al., 2020）6。
  • 在家测血压：选几个不同的日子，坐下休息片刻后测量，并保留读数，就诊时给医生看（Whelton et al., 2018）10。
  • 每月自查一次：在淋浴时进行，发现任何肿块、肿胀或变化，应立即就医（American Cancer Society, 2025）21。
  • 无论身在何处都预约一次体检，并带上口袋指南，让谈话涵盖该谈的内容。在普吉岛或曼谷，样本可以在你所在的地方采集，咨询也可在线进行。
  • 把指南转发出去，给那位总拖着不做检查的男性。朋友的一句提醒，比诊所的提醒更管用。

男性健康口袋书

一份简短指南，讲解哪些迹象说明该去检查了、该问哪些标志物、该了解哪些数值。保存到手机里，下次就诊时用，或分享给需要的人。

下载指南 分享到 WhatsApp

Live More 的男性健康服务

我们的男性检查都围绕上述标志物设计，每一项都包含一次咨询，为你解读结果。

普吉岛 Live More Lifestyle Clinic 的一间咨询室

Men’s Health Starter

฿4,500

16 项检测

年度基础项。 血常规、空腹血糖、肝功能、血脂、肾功能、甲状腺和维生素 D。

Men’s Health Comprehensive

฿14,000

35 项检测

全面了解。 包含 Men’s Health Starter 的全部项目，另加 HbA1c、全套甲状腺、皮质醇和 DHEA、游离睾酮、生长标志物、hs-CRP 和同型半胱氨酸，以及包括 PSA 在内的肿瘤标志物。

Men’s Hormone Check-Up

฿6,500

9 项检测

激素专项。 甲状腺、皮质醇和 DHEA、游离睾酮、雌二醇、PSA 和维生素 D。

每个方案都包含什么

价格涵盖的不只是实验室检测。

  • 一次咨询由我们的医生进行的整体健康、身心状态和生活方式咨询，会逐项为你解读结果。
  • 结果解读一份可带走的结果及解读副本，并附有需要改善方面的建议。
  • 实验室原始报告实验室出具的完整报告，由你保管，也可以给任何医生看。

你不必亲自来诊所

我们的注册执业医疗合作伙伴可以到普吉岛和曼谷的任何地方为你采血，无论是在家里、酒店还是办公室；如果你愿意，咨询也可以在线进行。

大多数结果当天即可出。部分激素和培养结果通常次日出。

完整的检测清单见我们的男性诊断检查页面，每项检测也可以在价格表中单项选择。想在预约前先了解结果意味着什么，可以读我们的文章健康检查能告诉你什么，里面逐行解读了一份检测报告。如果你是因为疲倦来就诊，我为什么总是很累解释了我们如何查找原因。

诊所每天早上 8:30 至下午 4 点营业，距离 Laguna 和 Bang Tao 只有五分钟。

预约男性健康检查

通过 WhatsApp 告诉我们你想检查什么，我们会为你推荐合适的方案和时间。如果你在海外阅读，也欢迎来问，我们同样乐意解答。

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常见问题

什么是 Movember？

Movember 是一家全球性的男性健康慈善机构，也是它每年举办的活动。它2003年始于墨尔本，起初是一项整个11月留小胡子的挑战（the Movember story）19。 其资助的工作现已涵盖心理健康与自杀预防、前列腺癌和睾丸癌（Movember Foundation）18。

11月是男性健康月吗？

Movember 的活动每年11月举行，许多诊所和机构（包括 Live More）也把11月作为男性健康月（Movember Foundation）18。

男性多久应该做一次检查？

我们建议每年做一次 Men’s Health Comprehensive 检查；Men’s Health Starter 更有针对性，可作为每六个月检查一次的选择，也可用于排查某个具体的问题。多久检查一次合适，取决于你的年龄、病史和检查结果，这是咨询时要谈的问题。

哪些血液检查对男性最重要？

血糖（空腹血糖或 HbA1c）、完整的血脂分析、肝肾功能和甲状腺，涵盖了大多数男性的沉默风险。根据年龄和症状，医生可能会加查游离睾酮、皮质醇、hs-CRP 等炎症标志物，以及 PSA。

我是普吉岛的游客，可以做检查吗？

可以。我们每天早上 8:30 至下午 4 点在 Cherngtalay 营业，许多来体检的患者都是游客。出行前给我们发消息，我们会推荐适合你行程的检测套餐和时间，或安排在你的酒店采集样本。

我必须去诊所抽血吗？

不必。我们的注册执业医疗合作伙伴可以到普吉岛和曼谷的任何地方采集样本，如果你愿意，咨询也可以在线进行。

结果多久能出？

大多数结果当天即可出。部分激素和培养结果通常次日出，待全部结果齐备后，再为你预约咨询。

咨询包含在价格里吗？

包含。每个套餐都包括一次一般健康、身心状态与生活方式咨询，我们会逐项为你讲解结果；一份可带回家的结果及解读，附有需要改进方面的建议；以及实验室原始报告。

怎样接收健康通讯？

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参考文献

  1. Our World in Data. “Why do women live longer than men?.” ourworldindata.org, global life expectancy 2021: 73.8 years for women, 68.4 for men. 查看来源
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  3. World Health Organization. “Hypertension (fact sheet).” who.int, 25 September 2025. 查看来源
  4. American Cancer Society. “Key Statistics for Testicular Cancer.” cancer.org, revised 13 January 2026. 查看来源
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  6. Ross R, Neeland IJ, Yamashita S, et al. “Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR Working Group on Visceral Obesity.” Nature Reviews Endocrinology, 2020;16(3):177–189. 查看来源
  7. American Diabetes Association Professional Practice Committee. “Diagnosis and Classification of Diabetes: Standards of Care in Diabetes 2025.” Diabetes Care, 2025;48(Suppl 1):S27–S49. 查看来源
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  9. Emerging Risk Factors Collaboration. “C-reactive protein, fibrinogen, and cardiovascular disease prediction.” New England Journal of Medicine, 2012;367(14):1310–1320. 查看来源
  10. Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, et al. “2017 ACC/AHA Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults.” Hypertension, 2018;71(6):e13–e115. 查看来源
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  12. European Association of Urology. “Prostate Cancer Guidelines: Diagnostic Evaluation (early PSA testing, section 5.2.8).” uroweb.org, 2026 edition. 查看来源
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  14. van der Valk ES, Savas M, van Rossum EFC. “Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals?.” Current Obesity Reports, 2018;7(2):193–203. 查看来源
  15. Martin LA, Neighbors HW, Griffith DM. “The experience of symptoms of depression in men vs women: analysis of the National Comorbidity Survey Replication.” JAMA Psychiatry, 2013;70(10):1100–1106. 查看来源
  16. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. “National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary.” Sleep Health, 2015;1(1):40–43. 查看来源
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  19. Movember. “The Movember story.” movember.com, accessed 23 October 2026. 查看来源
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  21. American Cancer Society. “Can Testicular Cancer Be Found Early?.” cancer.org, revised 10 August 2025. 查看来源
  22. World Health Organization. “Alcohol (fact sheet).” who.int, 28 June 2024. 查看来源
  23. Roerecke M, Kaczorowski J, Tobe SW, Gmel G, Hasan OSM, Rehm J. “The effect of a reduction in alcohol consumption on blood pressure: a systematic review and meta-analysis.” The Lancet Public Health, 2017;2(2):e108–e120. 查看来源
  24. Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. “Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review.” PLoS Medicine, 2010;7(7):e1000316. 查看来源

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